Як покращити сон? Поради від фітнес-тренерки

Ні для кого не секрет, що сон — одна з основних фізіологічних потреб людського організму. Під час сну організм відновлюється та запасається енергією на наступний день. Зменшення або збільшення ваги, ріст, покращення/погіршення здоров’я відбувається у процесі сну. Однак важливо не тільки спати достатню кількість годин, а й лягати у найефективніший період доби. 

Зображення із сайту "Популярна механіка"

У вирі буденності багато людей нехтують 8-ми годинами здорового сну, ставлячи пріоритетом роботу або інші справи. Однак це зовсім не робить їх продуктивнішими. Можливо, комусь здається, що замість того, щоб виспатись, краще зробити додатковий список справ. Та насправді це геть не зробить людину продуктивнішою. Тому, що буквально на наступний день організм почне виходити із ладу, оскільки його внутрішні резерви не було відновлено. 

Під час сну всі процеси в діяльності органів і систем сповільнюються, м’язи максимально розслаблені, що дає змогу організму відпочити. Діяльність мозку кардинально змінюється. Сон дає можливість позбутися від непотрібної надлишкової інформації, яка накопичується за день.

Часто люди, які стабільно не висипаються, страждають від деяких захворювань серцево-судинної системи, зайвої ваги та навіть депресії. Всі ці чинники погано впливають на функціонування організму і стан здоров’я погіршується. Саме тому  важливо не нехтувати сном. 

Анастасія Ковальова — фітнес-тренерка та нутриціологиня. Закінчила Національний університет фізичного виховання і спорту України, а також курси Школи здоров’я лікаря Толстікової. Активна інстаграм-блогерка із великою аудиторією на своїй сторінці в Instagram проводить онлайн тренування та ділиться порадами стосовно харчування і здорового способу життя.

Сторінка в Інстаграм 
Анастасії Ковальової 

Анастасія підготувала декілька корисних порад, як покращити сон уже сьогодні:

“1. Перше і найважливіше! 

Лягати до 00:00, взагалі ідеально до 23:00.

2. Фіксуйте час.

Старайтесь лягати в один і той самий час.

3. Підготовка до сну.

Ритуали, які готують вас до сну — обов’язкові. Для когось це тепла ванна/душ, чашка трав’яного чаю, медитація, читання… головне, щоб всі ці заняття заспокоювали й не тривожили.

4. Не переїдати.

Багатьом знайомо, коли переїсти перед сном, то заснути складно, одразу відчувається важкість.

5. Зменшити джерело світла.

Хоча б за 30 хвилин до сну позбутися від яскравих джерел світла.

6. Берегти підсвідомість.

Поради Анастасії на 
сторінці Інстаграм

Не переглядати перед сном соціальні мережі, новини, статистики хворих тощо. Час перед сном не найкращий період для поганих новин.

7. Простір для сну.

Ваш мозок повинен асоціювати ліжко тільки зі сном. Тому, старайтесь лежачи в ліжку не їсти/дивитись серіали тощо.

8. Провітрювати спальню перед сном 20-30 хв.

9. Спати в зручному одязі.

Поради Анастасії
на сторінці Інстаграм

10. Не загружати на ніч посудомийну/пральну машину, не вмикати мультиварку і будь-які інші гаджети, які можуть вас розбудити й зменшити якість сну”.

Якщо тривалий час ваш сон залежав від кількості справ, то прийшов час зробити його пріоритетом у своєму житті, і зміни на краще не змусять себе довго чекати. 

Olya_G